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Vanfu 飯田橋店の橋本です。

今回は今流行りの糖質制限について実際にやってみてわかったことを書いていこうと思います。

・糖質制限ダイエット
食べ物に含まれる栄養源の内「炭水化物」の摂取量を制限して、
体重を落とすダイエット方法です。
3大栄養素はタンパク質・脂質・炭水化物でエネルギー源である
炭水化物を制限することにより、体に蓄えられている脂肪分から
エネルギーを使用することで脂肪と体重が落ちると言われてます。

・実施期間と体重
約6ヶ月
開始前74kg→終了時64kg

自分の身長は約183cmで開始前が74kgと肥満体型でなくともかなり効果が発揮されました。

詳しいダイエット方法や理論については様々なやり方が世間一般に周知されていて個々人によって最適な方法は異なると思うので割愛します。
かんたんに述べると朝昼晩の食事制限療法だけで運動や筋トレは増やさず簡単に週一軽く運動するぐらいでした。

・わかったこと
①体重は減少するが筋肉も減少しやすい
エネルギー源である炭水化物を制限して脂肪分を燃焼させているので当然なんですが、いつもと同じ生活をしていると筋肉への栄養が減少し少なくなります。
筋肉を維持・増強する場合はタンパク質の摂取と筋トレが欠かせないかと思います。

②体格は過度に変わらない
10kgも減少したので大きく変わるかと思いましたが極度な変化はありませんでした。
全体的に少し減ったかなと思うぐらいで周りからもあまり指摘はされませんでした。
学生時代に部活の集中トレーニグで同じぐらい痩せたことがありますが、その際は大きく変化していたので体格を変えたければやはり筋トレなどが効果的でしょう。
※ダイエットといえばジョギング・ウォーキングというイメージもあると思いますが単体ですと効果は少なく、筋トレ後に有酸素運動として行うと効果的です。

③体調はすこぶる健康だった
食事制限などを行ったので貧血や集中力が低下するかもと心配していましたが特にいつもと変わりありませんでした。
方法として炭水化物を制限する代わりに脂質・タンパク質を普段より多くとっていたのでそのおかげだと思います。
またこの2つを多くとった場合でも体が油っぽくなったりむくんだりといったことはありませんでした。
ダイエット終了後は通常の食事に戻しましたが、特に体調への影響もリバウンドもなく今でも健康的です。

あとは細かい部分もありますが大まかに述べるとこのぐらいでしょうか。
ダイエットといえば過酷なイメージが有りましたが特にそんなこともなく自分の生活への影響も少なく行えました。

このダイエットで一番良かったのは炭水化物以外のものは好きに食事が出来たことです。
普通ダイエットの天敵として憎まれる肉やマヨネーズとかの脂肪系を全く気にせずいつもと同じように楽しめるのでストレスがなかったですね。

ダイエットについては色々方法があると思いますが参考になれば幸いです。

それでは今回は失礼します。